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如何改善日常的飲食健康?這10條建議請收下

發布時間:2019-07-14 08:46:40 已有: 人閱讀

  無論你多么專注于健康飲食或減肥,做出劇烈的改變往往都很困難;根據美國2015-2020年膳食指南的意見,最好的方法就是每天在我們所吃的食物中做出一些改變,這里有10條建議,為了增加我們在飲食上的努力,我們可以每周嘗試一次。

  2)從肉類到海鮮,或每周兩次用豆類和蔬菜來代替食譜中的肉類;我們也可以加入到當下比較流行的“無肉星期一”(Meatless Monday)隊列中,逐步減少紅肉的攝入,比如牛肉、羊肉、豬肉以及加工肉類;

  3)從鹽分轉向無鹽的堅果,從常規的罐頭湯和蔬菜轉向低鹽品種,這是就是減少不必要鹽分攝入的有效手段;

  4)從黃油到橄欖油,從奶油調料到香醋,這可以增加飲食中不飽和脂肪酸的攝入,同時減少飽和脂肪酸的攝入;

  5)從全脂牛奶轉向2%脂肪含量,隨后轉向到1%脂肪含量的牛奶,盡管有研究表示,全脂乳制品并沒有人們想象中會給機體健康帶來威脅,但如果我們要減肥或減少卡路里攝入的話,這種轉變可以降低機體卡路里的攝入;

  9)從薯片轉向空氣爆米花,可以將薯片浸入莎莎醬中,而不是酸奶油中,這樣就能盡可能幫助減少卡路里和脂肪的攝入;

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