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跳繩運動雖好處多但要注意這4點 防止受傷

發布時間:2019-07-14 11:29:41 已有: 人閱讀

  北京體育大動科學學院副教授蘇浩介紹,跳躍分為高度跳和遠度跳,比如跳繩屬于高度跳中的原地連續跳。有研究顯示,經常進行跳繩練習,可以增強心肺與肌肉能力、增加骨質密度、提高協調性等。不過,老年人跳繩前要測一測平衡能力(單腳分別站立保持15~30秒),跳繩時幅度不宜過大,高度不能太高;有疾病者跳繩前,一定要征求醫生意見。

  跳繩還屬于高耗能的有氧代謝運動。有研究表明,15分鐘的跳躍,相當于9分鐘內騎自行車4.5公里或8分鐘跑1600米的能量消耗。因此,經常進行跳繩運動,可加快體內新陳代謝速度,減少脂肪堆積。

  1.選擇適宜場地。盡量避免有砂礫、灰塵多及凹凸不平的水泥地,選擇平坦、松軟、無碎石硬塊和不太硬的地面,如鋪木板的室內體育館或有彈性的PU場地。

  2.穿著合適的衣物。跳繩運動時,要穿運動鞋和寬松、輕便的運動服,這樣活動起來感到輕松舒適,也不易受傷。

  4.恰當安排練習內容和運動量。跳繩練習要與其他運動交替進行,若每天單一地進行跳躍練習,下肢負擔過重,容易膝蓋受損;運動量應由小到大逐漸增加,或根據個人情況來定,以第二天早上沒有疲勞感為宜。

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